严寒时户外锻炼 警四点有利身体

     每当寒冷的冬季来临,人们便会减少或取消各种各样的体育运动,其实寒冷的冬天是非常需要运动的。俗话说“冬天冻一冻、少生一场病”。适当的冬季锻炼对我们每个人来说都是有利的。

     寒冬季节坚持户外锻炼,能增强身体素质,促进血液循环,适应寒冷刺激,有效提高人体的抗寒能力。具体说来,冬季锻炼在以下几个方面可以改善人体机能:1、增强呼吸器官功能,从而促进全身新陈代谢,保持人体旺盛的精力;2、防止肌肉老化、骨质增生以及韧带和肌肉的退化;3、促进肠胃蠕动,增强食物的消化和营养物质的吸收功能;4、改善心血管功能并改善皮肤结构与功能。
     冬季户外锻炼前要热身。因为冬季气候寒冷,空气湿度小,人体的各个器官都处于系统保护性的收缩状态,肌肉、韧带、关节等灵活性等都明显降低。若锻炼之前不进行热身的话,很容易发生肌肉扭伤、关节扭伤等情况。
     要防寒。冬季室外气温较低,所以衣着要适宜。对那些暴露在外的身体部位也需采取相应的防寒措施,以防皮肤冻伤。另外,运动量应适当,避免因大量出汗而着凉。
     要适时。冬季因经常出现逆温,各种有害气体及烟尘不易扩散,尤其是在上午8点以前和下午5点以后,是一天中空气质量最差的时候,特别在有雾的早晨进行锻炼,对人体的危害会更大。研究表明,上午10点左右晨练是最佳时间。还有一点就是冬练的项目选择要适合天气特点及自身的体质状况。散步是简单有效且人人都适合的方法,从散步开始,坚持运动锻炼,几乎是所有长寿者的经验。
     冬季旅游也是一种比较好的运动方法,在尽情领略大自然的风光、享受山野情趣的同时,开阔了眼界,松弛了紧张情绪,又呼吸了大量的新鲜空气,活动了身体肌肉关节,锻炼了体魄,对身体极有好处。
     冬季锻炼要长期坚持不懈。只有长期坚持锻炼,才能使我们的体魄得到明显改善。俗话说,冬练“三九”,希望您能把握住目前的大好时机科学冬练。
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